Giấc ngủ ngon là 1 trong 8 điều thiết yếu của cuộc sống để cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch, theo định nghĩa của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Sức khỏe tim mạch tốt hơn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Ngủ là điều bạn đã làm cả đời, nhưng càng lớn tuổi, việc ngủ như một đứa trẻ càng trở nên khó khăn hơn. Lịch trình bận rộn, căng thẳng từ công việc hoặc trường học, và hàng trăm thứ khác có thể khiến bạn mất ngủ.
Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để có được trạng thái tinh thần tốt nhất cho một giấc ngủ sâu từ bảy đến chín tiếng. Dưới đây là một số cách để lên kế hoạch cho thói quen trước khi đi ngủ của bạn để bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.
Đầu tiên, hãy đặt báo thức.
Không phải để thức dậy, mà là để đi ngủ. Ngay cả đối với người lớn, giấc ngủ ngon nhất cũng cần có giờ đi ngủ cố định. Thật dễ dàng để quên đồng hồ khi xem một tập phim khác của chương trình yêu thích, vì vậy hãy đặt báo thức ban đêm để nhắc nhở. Nhưng đừng vội đi ngủ ngay khi chuông reo – hãy dành chút thời gian cho thói quen hàng ngày của bạn.
Dành 15 phút để chuẩn bị cho ngày mai.
Một tâm trí bồn chồn không phải là một tâm trí thư thái. Việc suy nghĩ về những chi tiết vụn vặt của buổi sáng có thể khiến bạn mất ngủ. Hãy hoàn thành một vài việc nhà vào đêm hôm trước.
Và đừng quên lập danh sách việc cần làm. Có những việc bạn cần hoàn thành, và bạn sợ mình sẽ quên mất chúng vào buổi sáng. Viết ra danh sách việc cần làm sẽ giúp bạn không nghĩ chúng và lên kế hoạch để bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái. Nếu danh sách đó khiến bạn căng thẳng, hãy làm bước tiếp theo.
Tiếp theo, hãy giải quyết căng thẳng đó.
Viết nhật ký là một cách đơn giản để thư giãn tâm trí bằng cách ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn ra giấy. Hãy thử đọc sách và tìm cho mình một cuốn nhật ký đầy cảm hứng để tránh xa mọi phiền nhiễu từ máy tính.
Cuối cùng, hãy thư giãn để chìm vào giấc ngủ.
Đọc sách trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn não bộ và chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon. Nó có thể giảm một nửa mức độ căng thẳng chỉ trong khoảng sáu phút. Một tác phẩm hư cấu hay có thể đưa bạn ra khỏi thế giới thực và bước vào thế giới tưởng tượng — chẳng phải bạn muốn tập trung vào một trận chiến hoành tráng giữa những vị vua tưởng tượng hơn là trận chiến hoành tráng mà bạn có thể phải đối mặt khi chuẩn bị cho con mình vào buổi sáng sao? Và hãy thử một cuốn sách giấy.
Tránh xa tất cả các màn hình trước khi đi ngủ. Ánh sáng chói của TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh táo khi đáng lẽ phải buồn ngủ. Hãy để các thiết bị điện tử và mạng xã hội lại phía sau.
Nếu bạn vẫn không ngủ được…
Đừng nằm trằn trọc trên giường nếu bạn đang bồn chồn. Tốt hơn hết là hãy thức dậy và bắt đầu lại. Hãy thử một số hoạt động trên trong một thời gian ngắn trước khi quay lại giường ngủ. Mười phút đọc sách có thể giúp bạn tiết kiệm hàng giờ nhìn chằm chằm vào trần nhà.
Chần chừ gì nữa? Chúc bạn có một giấc ngủ ngon hơn tối nay!
Hãy chọn một hoạt động ở trên và cam kết thêm nó vào thói quen đi ngủ của bạn tối nay. Tuần sau, hãy thử thêm một hoạt động nữa. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ trở thành chuyên gia về giờ ngủ! Hãy đi ngủ đúng cách để có một giấc ngủ ngon.
Nguồn: American Heart Association
Link gốc: tại đây
