Cách duy trì hoạt động thể chất trong thời tiết lạnh

Khi mùa đông đến, bạn có thể kéo chăn trùm kín đầu và ngủ tiếp hoặc bạn có thể mặc ấm và ra ngoài cho một cuộc phiêu lưu, một hoạt động ngoài trời.

Không có lý do gì bạn cần phải ngừng hoạt động thể chất khi nhiệt độ giảm xuống. Trên thực tế, tập thể dục trong thời tiết mát mẻ có một số lợi thế rõ rệt so với tập luyện trong thời tiết ấm áp.

Mẹo và lợi ích cần ghi nhớ:

1. Không có cái nóng và độ ẩm để phải đối phó. Cái lạnh của mùa đông thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
2. Bạn có thể tập luyện lâu hơn trong thời tiết lạnh – điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Đó là một cách tuyệt vời để hấp thụ ánh nắng mặt trời (với liều lượng nhỏ). Ánh sáng không chỉ cải thiện tâm trạng của nhiều người mà còn giúp bạn bổ sung vitamin D.
4. Tập ​​thể dục tăng cường hệ miễn dịch của bạn trong mùa cảm lạnh và cúm. Chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus đơn giản (theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnhHoa Kỳ).

Hãy thử những hoạt động ngoài trời này:

Đi bộ nhanh hoặc leo núi

Chạy bộ

Cào lá

Xúc tuyết

Trượt băng

Trượt tuyết

Trượt tuyết băng đồng

Trượt tuyết đường trường

Đi bộ trên tuyết

Giữ ấm, giữ an toàn

Để giữ ấm và khô ráo khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là phải mặc nhiều lớp quần áo. Chuẩn bị kỹ càng có thể giúp bạn tránh được những nguy hiểm do thời tiết lạnh như hạ thân nhiệt và tê cóng.

Nhiệt độ lạnh, gió mạnh và điều kiện ẩm ướt (như mưa và tuyết) có thể làm mất nhiệt cơ thể. Ví dụ, theo Cơ quan Dự báo Thời tiết Quốc gia, một ngày nhiệt độ 30 độ F (khoảng -1 độ C) với gió 30 dặm/giờ (khoảng 48 km/giờ) sẽ cảm thấy như khoảng 15 độ F (khoảng -7 độ C) nếu bạn bị ướt (do mưa, tuyết hoặc mồ hôi), hiệu ứng này sẽ càng trầm trọng hơn. Đó là lý do tại sao việc mặc nhiều lớp quần áo lại rất quan trọng. Chúng giúp giữ nhiệt và tạo ra một lớp cách nhiệt chống lại các yếu tố thời tiết.

Hãy hạn chế mặc quần áo nhiều lớp bằng vải cotton. Một khi vải cotton bị ướt do mồ hôi hoặc tuyết, hơi ẩm sẽ bị giữ lại và khiến bạn cảm thấy lạnh hơn và nặng nề hơn. Lớp đầu tiên bạn nên chọn là loại vải hút ẩm khỏi da, chẳng hạn như các loại vải thấm hút mồ hôi được sử dụng trong quần áo thể thao hiệu suất cao. Tiếp theo, thêm một lớp vải nỉ; và bên ngoài cùng là một lớp vải chống thấm nước mỏng.

Nhận biết các dấu hiệu

Hạ thân nhiệt nghĩa là nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35 độ C hoặc khoảng 95 độ F. Điều này xảy ra khi cơ thể không sản sinh đủ năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể đủ ấm. Hạ thân nhiệt có thể gây tử vong.

Các triệu chứng có thể bao gồm:

Mất khả năng phối hợp

Lú lẫn tinh thần

Phản ứng chậm

Nói lắp

Chân và tay lạnh

Run rẩy

Buồn ngủ

Trẻ em và người cao tuổi có nguy cơ cao hơn vì khả năng giao tiếp về các triệu chứng của họ có thể bị hạn chế hoặc khả năng vận động bị suy giảm ngay cả khi không có các triệu chứng và dấu hiệu của hạ thân nhiệt. Người cao tuổi cũng có thể có lượng mỡ dưới da thấp hơn và khả năng cảm nhận nhiệt độ giảm sút, vì vậy họ có thể bị hạ thân nhiệt mà không biết mình đang gặp nguy hiểm.

Giữ đủ nước

Đừng quên uống nước khi tập thể dục trong thời tiết lạnh. Khát nước không phải là dấu hiệu tốt nhất cho biết bạn cần uống nước.

Tạm biệt lười biếng

Khi thời tiết mùa đông khiến bạn không muốn ra ngoài, đừng chỉ với tay lấy điều khiển từ xa. Hãy tận dụng thời gian ở nhà. Có rất nhiều cách để vận động thể chất trong nhà, không cần đến phòng tập thể dục. Tạ tay hoặc dây kháng lực là những dụng cụ bổ sung tuyệt vời, nhưng không bắt buộc. Bạn cũng có thể đeo ba lô nặng để tăng cường độ cho bài tập của mình.

Hãy thử những hoạt động trong nhà này:

Nhảy múa

Làm việc nhà tích cực như hút bụi và quét nhà

Đi bộ trong trung tâm thương mại

Chơi bowling

Trượt patin

Leo cầu thang

 Tập thể dục Fit in

Hãy tuân theo khuyến nghị về hoạt động thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Vận động nhiều hơn, với cường độ cao hơn và ngồi ít hơn.

Nếu tôi đang hồi phục sau một sự cố tim mạch hoặc đột quỵ thì sao?

Một số người sợ tập thể dục sau khi bị đau tim hoặc đột quỵ. Nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ lần nữa.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ công bố các tuyên bố khoa học hướng dẫn các chuyên gia chăm sóc sức khỏe kê đơn hoạt động thể chất cho bệnh nhân tim mạch và đột quỵ vì có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy hoạt động thể chất và tập thể dục sau khi bị đau tim hoặc đột quỵ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng đi bộ và sức mạnh cánh tay.

Nếu bạn đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào để đảm bảo bạn đang tuân theo một chương trình hoạt động thể chất an toàn và hiệu quả.

Nguồn: American Heart Association

Link gốc: tại đây