Ngủ nướng cuối tuần có tốt cho sức khỏe không?

Ngủ nướng cuối tuần để bù lại giấc ngủ vì bạn không ngủ đủ giấc trong tuần? Dưới đây là cách giải quyết tình trạng thiếu ngủ và cải thiện thói quen cũng như lịch trình ngủ của bạn.

Ngủ nướng không hiệu quả

Bạn có đang cố gắng bù lại giấc ngủ đã mất trong một tuần bận rộn bằng cách ngủ nướng vào cuối tuần không? Điều này có thể không tốt cho sức khỏe của bạn như bạn nghĩ.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những phụ nữ dành hai tiếng trở lên để bù lại giấc ngủ vào cuối tuần có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch. Các phát hiện cho thấy ngủ nướng vào cuối tuần không thể chống lại những tác hại của việc không ngủ đủ giấc trong những ngày còn lại trong tuần – điều mà các nhà nghiên cứu gọi là thiếu ngủ.

Hơn 50 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc hoặc mắc các chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính như ngưng thở khi ngủ và mất ngủ. Thật là một con số đáng báo động!

Bạn biết cảm giác bồn chồn khi không ngủ đủ giấc chứ? Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm và các hormone gây căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim và đột quỵ.

Chỉ cần ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm so với nhu cầu cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ đúng đắn và phản ứng nhanh của bạn. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn và thậm chí cả khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. Đây chính là một lời cảnh tỉnh!

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn

Vậy làm thế nào để bạn giữ cho giấc ngủ của mình cân bằng? Tốt nhất là ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm và đi ngủ cũng như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Việc thay đổi thói quen ngủ vào cuối tuần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học theo thời gian, cũng như các yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Và điều này có thể khiến việc thức dậy sớm vào sáng thứ Hai trở nên khó khăn hơn rất nhiều.