Chúng ta tiếp tục tìm hiểu về bốn rào cản phổ biến còn lại gây khó khăn khi bạn muốn giảm cân nặng cho cơ thể.
1. Bạn đánh giá thấp khẩu phần ăn của mình
Gorin khuyên bạn nên lập kế hoạch ăn gì trong ngày. Cô ấy nói rằng “Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ghi lại thức ăn của mình vào nhật ký thực phẩm để xem bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu calo và điều chỉnh khẩu phần ăn nếu cần hoặc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch cho bữa ăn”.
2. Bạn ăn một cách vô thức hoặc ăn khi mất tập trung
Việc ăn vặt liên tục trong khi bạn đang lơ mơ xem TV hoặc lướt điện thoại có thể khiến bạn không biết mình ăn gì hoặc đã ăn bao nhiêu.
Một phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 9 năm 2022 trên tạp chí Appetite cho thấy việc ăn uống mất tập trung có liên quan đến BMI cao hơn. Khi bạn nhận thức được mình đang ăn gì, bạn có thể tạo ra kết nối não với cơ thể để báo rằng bạn đã no.
Cần làm gì: Gorin khuyên bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn của mình khi có thể. Cô ấy nói rằng “Khi bạn dành thời gian để nấu ăn hoặc thậm chí chuẩn bị nguyên liệu, bạn sẽ biết được rõ ràng những món ăn mà bạn ăn và bạn có thể ngồi xuống và thưởng thức món ăn của mình thay vì chỉ ăn ngấu nghiến”. Và hãy dành ít nhất vài phút tránh xa các thiết bị điện tử để ăn, Gorin nói thêm.
3. Bạn bỏ bữa, rồi lại ăn quá nhiều
Để cắt giảm lượng calo, bạn sẽ muốn cố gắng ăn càng ít càng tốt và thậm chí là bỏ bữa. Nhưng nếu bạn làm vậy, cơ thể bạn sẽ thúc đẩy bạn ăn và sự thiếu hụt này có thể phản tác dụng, Walter nói. “90 phần trăm khách hàng giảm cân của tôi không ăn đủ trong ngày, và sau đó họ sẽ ăn uống vô độ”, cô nói.
Nếu bạn hạn chế bản thân cả ngày, cơ chế bảo vệ của cơ thể bạn sẽ hoạt động đó là những cơ chế thúc đẩy bạn tìm kiếm thức ăn, Walter nói thêm. Do đó, không có gì ngạc nhiên nếu bạn ăn hết một túi bánh quy vào đêm khuya.
Nên làm gì: Walter khuyên bạn nên ăn theo lịch trình ăn uống. Nếu bạn ăn đều đặn trong ngày, cơ thể bạn sẽ có thể dự đoán rằng bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cho nó. Hơn nữa, cô ấy nói, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy lập kế hoạch về cách bạn sẽ đưa nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn trong ngày để bạn không cảm thấy bị nhịn đói. Ví dụ, bạn có thể ăn một chiếc bánh Orion sau bữa trưa không? Bạn có cho phép mình ăn một muỗng kem khi đi chơi với bọn trẻ vào thứ Bảy không?
4. Bạn ước tính quá cao lượng calo đốt cháy của mình
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc bạn ăn gì và ăn bao nhiêu quan trọng hơn thói quen tập thể dục của bạn, Karp nói. Tuy nhiên, “tập thể dục là bí quyết để duy trì cân nặng”, ông nói. Đó là vì tập thể dục kích thích quá trình tổng hợp ty thể trong cơ, nghiên cứu cho thấy. (Theo Viện nghiên cứu bộ gen người quốc gia, ty thể là nguồn năng lượng của tế bào.)
Tập thể dục “khiến bạn trở thành một cỗ máy đốt cháy chất béo và carbohydrate tốt hơn”, ông nói. Hơn nữa, Karp nói, những người thành công trong việc giảm cân là những người tập thể dục. Ông nói rằng “Hầu hết các thành viên của Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia [những người đã duy trì việc giảm cân trong thời gian dài] — 89,6 phần trăm phụ nữ và 85,3 phần trăm nam giới — tập thể dục như một phần của chiến lược giảm cân và duy trì cân nặng của họ”.
Cần làm gì: Tập thể dục không nên được sử dụng như một hình phạt cho việc ăn nhiều, Gorin nói. “Tập thể dục là hưởng thụ sự chuyển động mà cơ thể bạn có thể đạt được và đó là một điều tuyệt vời”, cô nói. Tốt hơn là tìm ra những cách thú vị để kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn, các hoạt động khiến bạn cảm thấy có năng lực. Tất cả những yếu tố này có thể giúp bạn tuân thủ theo thói quen, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2016 trên tạp chí Frontiers in Psychology.
Nguồn EVERYDAYHEALTH
Link gốc: tại đây
