Tại sao chúng ta vẫn ăn uống khi không cảm thấy đói?

Chúng ta dễ thèm ăn và vẫn tiêu thụ thức ăn khi cơ thể không có nhu cầu? Dưới đây là một số lý do khiến bạn mất kiểm soát trong việc ăn uống và cách khắc phục tình trạng đó.

Ăn uống vô độ, không kiểm soát

Đôi khi bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình nhưng thỉnh thoảng lại mất kiểm soát và ăn một lượng lớn thức ăn vào những lúc khác? Điều này được gọi là “ăn uống vô độ” hay là “ăn uống không kiểm soát” và rất nhiều người đã làm điều đó. Ăn uống vô độ có hại cho bạn, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.

Ăn uống theo cảm xúc

Nhiều người ăn khi họ cảm thấy khó chịu, tức giận, căng thẳng, buồn bã, cô đơn hoặc sợ hãi. Những cảm xúc như vậy có thể là tác nhân kích thích mạnh mẽ khiến bạn muốn ăn.

Nếu bạn là người ăn uống theo cảm xúc, bạn có thể học những cách lành mạnh hơn để phản ứng với cảm xúc của mình. Cảm xúc thường không tồn tại lâu – hãy chú ý đến việc không ăn trong một thời gian ngắn cho đến khi cảm xúc qua đi. Thay vào đó, hãy thử đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc tập yoga.

Ăn đêm

Đối với nhiều người, bữa tối chỉ là bước khởi đầu cho bữa ăn đêm của họ. Không có gì sai với một bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, bỏng ngô hoặc bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt với một ít bơ đậu phộng vài giờ sau bữa tối. Tuy nhiên, ăn đêm lại là vấn đề khi bạn ăn một lượng lớn hoặc những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, natri và calo như bánh quy, khoai tây chiên, kem nhiều béo, bánh mì sandwich hoặc đồ ăn thừa.

Nếu việc ăn đêm là một vấn đề đối với bạn, hãy cố gắng ăn hầu hết lượng calo vào ban ngày. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối.

Thay vì:

Thử bánh quy hãy đổi thành một miếng bánh mì nướng nguyên cám.

Kẹo ngọt thay bằng một miếng trái cây tươi

Khoai tây chiên thay bằng cốc bỏng ngô nguyên chất

Pizza thay bằng rau sống hoặc nấu chín

Kem thay bằng sữa chua ít béo (có hương vị hoặc nguyên chất)

Để giúp kiểm soát tình trạng ăn uống vô độ, cảm xúc và ăn đêm:

Hãy tập thói quen ăn ba bữa lành mạnh mỗi ngày – bữa sáng, bữa trưa và bữa tối – để bạn không bao giờ cảm thấy quá đói.

Đừng giữ đồ ăn quá nhiều ở nhà. Nếu bạn là người ăn uống vô độ, bạn sẽ biết mình thường ăn những loại thực phẩm nào. Thức ăn gây béo thường gặp là bánh quy, kẹo, kem hoặc khoai tây chiên.

Lập danh sách những việc khác bạn sẽ làm thay vì ăn quá nhiều. Dưới đây là một số gợi ý:

Đi dạo hoặc tận hưởng một hoạt động thể chất khác.

Nói chuyện với một người bạn có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.

Làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, chơi thể thao, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc trẻ em, làm nghệ thuật và thủ công hoặc tắm thư giãn.

Làm một số công việc thể chất, chẳng hạn như làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Nếu việc ăn uống không lành mạnh này trở nên thường xuyên hoặc bạn cảm thấy bế tắc, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để có những lời khuyên hữu ích.

Nguồn: American Heart Association

Link gốc: tại đây