Cách thiết lập thói quen thức dậy cho một buổi sáng tốt lành

Ngủ ngon và các thói quen vào buổi sáng có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới. Hãy thử những mẹo và kỹ thuật này để bắt đầu ngày mới một cách trọn vẹn.

Một ngày mới lại đến

Tất cả chúng ta đều từng trải qua những ngày uể oải cả buổi sáng, uể oải vào bữa trưa và cáu kỉnh cả buổi chiều. Bạn biết một lý do khiến đầu óc rối bời và tâm trạng tồi tệ đó là ngủ không đủ giấc, và không đúng cách. Sẽ thật tuyệt nếu giờ đi ngủ và thói quen thức dậy không chỉ quan trọng trong những năm tháng thơ ấu của chúng ta, mà người lớn cũng cần có kế hoạch như vậy.

Nếu bạn chưa từng bật dậy khỏi giường mỗi sáng, hãy hoàn thành danh sách các việc cần làm, những kỹ thuật hữu ích này có thể giúp ích.

Sẵn sàng

Số lượng rất quan trọng: Để có một buổi sáng tốt lành thì phải bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc. Ngay cả người lớn cũng cần ngủ đủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, vì vậy hãy đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ vào đêm hôm trước.

Cảm nhận nhịp điệu: Số lượng rất quan trọng, nhưng thời điểm cũng quan trọng không kém. Cơ thể và não bộ hoạt động tốt nhất với thời gian thức dậy cố định để duy trì nhịp sinh học đồng bộ. Đừng thay đổi thời gian thức dậy quá nhiều điều này có thể làm xáo trộn thói quen tự nhiên của cơ thể.

Nạp năng lượng mỗi đêm: Nếu bạn nghĩ mình có thể ngủ ít vài đêm và bù lại bằng một ngày lười biếng sau đó, hãy nghĩ lại. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Chuẩn bị

Ngủ nướng thật tệ: Việc bật tắt đồng hồ báo thức không phải là cách tốt nhất để làm nóng người vào buổi sáng, và điều này cũng không tốt cho não bộ. Việc nhấn nút báo lại để ngủ thêm năm phút nữa chỉ khiến bạn thêm uể oải khi thức dậy lần thứ hai (hoặc thứ ba).

Ánh nắng mặt trời: Nếu có thể, hãy thức dậy với ánh nắng tự nhiên rực rỡ chiếu qua cửa sổ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng buổi sáng có thể giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên và nhanh chóng hơn.

Vận động: Không phải để kiểm tra email, hãy tránh xa công nghệ nếu có thể. Thay vào đó, hãy đi bộ buổi sáng để bắt đầu ngày mới một cách trọn vẹn. Giấc ngủ ngon và tập thể dục song hành với nhau: Vận động cơ thể sẽ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng và ngủ ngon hơn vào đêm hôm đó.

Bắt đầu

Ăn sáng: Bạn đã nhịn ăn cả đêm, và một số nghiên cứu mới nhất vẫn cho thấy bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giữ dáng và khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước để sẵn sàng.

Vận động tinh thần: Nếu một ngày có vẻ mệt mỏi, hãy dành ra vài phút để nạp năng lượng. Có thể là cầu nguyện. Tập trung vào sức khỏe tinh thần trong 10 phút có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu trong 10 giờ tiếp theo.

Bắt tay vào làm: Khi bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới, hãy tập thói quen tốt là giải quyết những nhiệm vụ khó nhất trước. Nghiên cứu cho thấy não bộ hoạt động hiệu quả nhất vào giữa buổi sáng, vì vậy đó là thời điểm tốt nhất cho những nhiệm vụ khó. Hơn nữa, nếu bạn giải quyết xong những việc lớn, phần còn lại của ngày sẽ trở nên thật nhẹ nhàng.

Bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon hơn chưa?

Hãy bắt đầu ngay bây giờ với chuông báo thức. Chỉ mất vài giây để bắt đầu thói quen đi ngủ mới của bạn. Chuông báo thức sẽ báo cho bạn biết khi nào cần tắt TV, thoát khỏi mạng xã hội và thư giãn vào ban đêm.

Hãy đảm bảo chuông báo thức được lặp lại mỗi ngày để bạn có đủ bảy đến chín tiếng nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể. Sáng mai, hãy thức dậy đúng giờ để bạn có thể khoẻ mạnh mãi mãi.

Nguồn: American Heart Association

Link gốc: tại đây