Chạy bộ vào sáng sớm khi đói bụng có tốt không?

2. Mối nguy khi nhịn ăn sáng chạy bộ

– Giảm cường độ tập luyện: Dù cơ thể có thể sử dụng mỡ làm năng lượng nhưng đây là nguồn năng lượng không bền vững. Khi nguồn mỡ dự trữ không còn đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng đuối và mệt và do đó người tập khó có thể duy trì tốc độ chạy cao.

– Nguy cơ chấn thương: Khi nguồn năng lượng dự trữ giảm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt và đuối. Ngoài ra, não bộ cần đường glucose để hoạt động bình thường, đặc biệt quan trọng khi tập luyện vì lúc này cơ thể cũng sử dụng glucose để cung cấp năng lượng cho hệ cơ. 

Nếu chạy khi đói, não có thể không nhận đủ nguồn năng lượng cần thiết và do đó chúng ta mất khả năng tập trung vào việc duy trì tư thế chạy bộ hợp lý và quan sát môi trường xung quanh. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

– Ảnh hưởng đến hệ cơ: Cortisol là hormone được sản xuất từ tuyến thượng thận và có vai trò kiểm soát các chức năng cơ bản như lượng đường trong máu và phản ứng với áp lực tập luyện. Cortisol khi ở ngưỡng cao sẽ làm gia tăng quá trình phân tách protein trong các tế bào cơ và dẫn tới tình trạng giảm cơ và yếu cơ.

Lượng cortisol trong cơ thể cao nhất vào buổi sáng sớm. Điều này đồng nghĩa với việc chạy khi đói có thể ảnh hưởng tiêu cực tới hệ cơ.

– Làm trầm trọng thêm bệnh: Tập luyện khi bụng đói không phải là phương pháp có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Với một số người bệnh, việc chạy khi đói có thể làm nghiêm trọng hơn tình trạng bệnh, khiến người bệnh có thể gặp nguy hiểm

Chẳng hạn, với những người bị đái tháo đường, chạy khi đói có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến người bệnh có thể bị hạ đường huyết khi tập luyện nếu đang sử dụng các loại thuốc như insulin. Để đảm bảo an toàn, luôn kiểm tra lượng đường trong máu và ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Với những người mắc bệnh suy tuyến thượng thận, chạy khi đói cũng có thể dẫn tới tình trạng lượng đường trong máu xuống thấp tới mức nguy hiểm.

– Giảm cân không hiệu quả: Rất nhiều người bỏ qua bữa ăn sáng khi chạy bộ vì cho rằng giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng về lâu dài không phải là phương pháp lý tưởng để giảm cân.

Việc giảm cân nằm ở cách cơ thể điều tiết nguồn năng lượng. Khi cơ thể đốt nhiều mỡ do chạy khi đói, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách giảm lượng mỡ đốt đi sau khi chạy và tiêu thụ nhiều glucose hơn để thay thế. Do đó, việc giảm cân khó có thể thực hiện được.

3. Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?