Tập luyện: Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày?

Bạn đang cố gắng tìm thời điểm tốt nhất để tập luyện? Sự thật là, điều này tùy thuộc vào từng người! Hãy làm theo những lời khuyên sau để tìm ra lịch trình tập luyện phù hợp nhất với bạn.

Bình minh, hoàng hôn hay đêm khuya — khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện? Điều đó phụ thuộc vào thời điểm nào là tốt nhất cho bạn, bởi vì lợi ích của hoạt động thể chất phụ thuộc vào mức độ kiên trì của bạn.

Bạn có thể đã nghe nói rằng thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào sáng sớm — để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoặc tránh những phiền nhiễu bất ngờ trong ngày có thể làm gián đoạn buổi tập của bạn. Nhưng nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, việc cố gắng thức dậy vào lúc bình minh để tập luyện có thể không hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là hãy làm những gì có khả năng hiệu quả nhất và đều đặn nhất đối với bạn.

Nếu lịch trình của bạn không thể dự đoán được, bạn có thể cần phải linh hoạt và có kế hoạch cho các thời điểm khác nhau trong ngày.

Nếu bạn thấy việc tập luyện quá muộn vào buổi tối khiến bạn khó ngủ, hãy chuyển buổi tập sang thời điểm sớm hơn trong ngày hoặc thử các hình thức vận động nhẹ nhàng và tập trung hơn.

Điều bạn làm có thể quan trọng hơn thời điểm bạn làm.

Để duy trì động lực, hãy chọn những hoạt động bạn thích. Đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe một mình có thể phù hợp hơn với bạn. Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hãy tìm một hoạt động mà cả nhà có thể cùng nhau thực hiện, chẳng hạn như đi bộ sau bữa tối hoặc chơi bóng đá.

Có rất nhiều lựa chọn; đừng giới hạn bản thân chỉ với một hoạt động. Việc có nhiều hoạt động thể dục để lựa chọn có thể giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán hoặc kiệt sức.

Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày:

Đi bộ, chạy bộ và chạy bộ chậm

Bơi lội

Đạp xe

Khiêu vũ và thể dục nhịp điệu

Leo cầu thang

Chơi thể thao

Tập tạ

Yoga và Pilates

Quyền anh và kickboxing

Võ thuật và Thái cực quyền

Không có thời điểm nào trong ngày là hoàn hảo để vận động. Hãy làm điều đó vào thời điểm phù hợp với bạn.