9 lý do khiến bạn không thể giảm cân (Phần 2)

Nếu bạn thấy việc giảm cân và duy trì cân nặng là một thử thách thì đó không phải là tất cả. Hiểu cách cơ thể bạn hoạt động như thế nào có thể giúp bạn giảm cân thành công.

Mức độ hoạt động, sự trao đổi chất và thậm chí cả giới tính của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ dễ dàng giảm cân. Hiểu cơ thể của chính bạn là cách giảm cân hiệu quả hơn là tuân theo cẩm nang ăn kiêng của các xu hướng phổ biến từ bạn bè và gia đình.

Thực hiện đúng việc kết hợp giữa ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn là chìa khóa để tạo ra một lối sống giúp bạn giảm cân và giảm cân mãi mãi.

Sau đây là 5 lý do còn lại khiến bạn không thể giảm cân:

Chế độ ăn kiêng lỗi thời không có tác dụng lâu dài

Bưởi, bắp cải, giấm táo, nước ép…tất cả những chế độ ăn kiêng “thần kỳ” này được cho là sẽ giúp bạn giảm cân và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo. Jo cho biết, chế độ ăn kiêng theo xu hướng có tác dụng trong thời gian ngắn thông qua việc hạn chế lượng calo, nhưng chúng không mang lại kết quả lâu dài. Cô giải thích: “Vấn đề là mọi người thường không để ý đến các nhóm thực phẩm mình hấp thụ hoặc thiếu kiểm soát lượng calo tiêu thụ, vì vậy cuối cùng vẫn ăn uống theo một chế độ giàu calo, và cân nặng sẽ quay trở lại”.

Một chế độ ăn kiêng không phù hợp với tất cả mọi người

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn bè, đồng nghiệp, mẹ hoặc chị gái của bạn có thể không phù hợp với bạn. Khi xem xét cách giảm cân tốt nhất, hãy xem xét sức khỏe và tiền sử gia đình, quá trình trao đổi chất, mức độ hoạt động, độ tuổi, giới tính cũng như những điều bạn thích và không thích.

Jo nói: Khi bạn đang ăn kiêng, điều quan trọng là phải cho phép bản thân ăn một số loại thực phẩm mà bạn thích, nếu không, bạn sẽ cảm thấy thiếu thốn và ít có khả năng tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh tổng thể. Để giảm cân thành công, bạn cần tìm hiểu kỹ điều gì có hiệu quả với mình chứ không phải điều gì có hiệu quả với những người khác.

Tập luyện là điều cần thiết dù khó thực hiện

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho người Mỹ, người lớn nên dành 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh (hoặc kết hợp cả hai) trong một tuần, cộng với hai hoặc nhiều ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.

 Bạn nên di chuyển nhiều hơn trong ngày, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc đi dạo quanh khu nhà của mình.

Điều này sẽ giúp hầu hết mọi người giảm cân, nhưng những người béo phì hoặc những người cần giảm nhiều cân cần phải vận động nhiều hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, đừng bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh, hỗ trợ sức khỏe và chức năng của cơ, xương và khớp. Khối lượng cơ bắp tăng lên cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên và khiến bạn trông săn chắc hơn.

Đàn ông thường ăn nhiều hơn phụ nữ

Nghe có vẻ không công bằng nhưng đàn ông thường ăn nhiều hơn phụ nữ mà vẫn không bị tăng cân. Đó là bởi vì những người được sinh ra là nam có xu hướng đốt cháy nhiều calo một cách tự nhiên hơn những người sinh ra là nữ, nhờ thân hình lớn hơn, khối lượng cơ bắp và mức độ hormone testosterone tăng cao, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, Jo giải thích.

Ngoài ra, cơ thể nam giới được thiết kế về mặt di truyền để có nhiều cơ bắp hơn và ít mỡ hơn cơ thể nữ giới vì cơ thể nam giới không cần dự trữ năng lượng cần thiết để sinh con, cô nói thêm. Một khi bạn chấp nhận được thực tế này, bạn sẽ giảm cân tốt hơn.

Không chỉ là một chế độ ăn kiêng, phải thay đổi lối sống

Nếu muốn giảm cân và duy trì cân nặng đó, bạn phải thay đổi hành vi của mình cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu trong nhiều tháng, nhiều năm tiếp theo. Đó là bởi vì ngay khi bạn ngừng “ăn kiêng”, bạn có khả năng tăng lại số cân mà bạn đã nỗ lực giảm bớt. Để giảm cân thành công, bạn cần thực hiện thay đổi lối sống bền vững, như lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong hầu hết các bữa ăn và tập thể dục mỗi ngày.

Nguồn EVERYDAYHEALTH

Link gốc: tại đây