Trong những tháng mùa mưa, nhiều người trong chúng ta sẽ thiếu vitamin D vì một trong những nguồn cung cấp vitamin quan trọng này là ánh nắng mặt trời.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) Mỹ, vitamin D tồn tại trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá béo, ngũ cốc và nấm tiếp xúc với tia UV.
NIH cho biết những người trưởng thành khỏe mạnh và không mang thai dưới 71 tuổi cần ít nhất 15 microgam (mcg), tương đương với 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, thông qua thực phẩm tăng cường, phơi nắng hoặc thực phẩm bổ sung. Khuyến nghị về liều lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và giai đoạn cuộc sống.
Shannon Henry, chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng đã đăng ký của EZCare Clinic ở San Francisco, cho biết: “Nếu bạn không nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, thì lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên ở mức gần 1.000 IU hoặc 25 mcg mỗi ngày”.
Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung lâu dài nào, hãy nhờ bác sĩ chuyên ngành tư vẩn để xem chất bổ sung đó có phù hợp với sức khỏe của bạn hay không.
Triệu chứng thiếu vitamin D
Nhưng làm thế nào để biết bạn có bị thiếu vitamin D hay không? Cách tốt nhất là thông qua xét nghiệm máu. Lý tưởng nhất là mức vitamin D của bạn sẽ vào khoảng 20 nanogram trên mililit (ng/mL), theo NIH.
Một số triệu chứng có thể cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp. Dưới đây là 5 dấu hiệu cần chú ý:
1. Mệt mỏi
Tiến sĩ Ann Louise Gittleman, có trụ sở tại Coeur d’Alene, Idaho cho biết cảm giác mệt mỏi và uể oải có lẽ là dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy có mối tương quan đáng kể giữa tình trạng buồn ngủ ban ngày và lượng vitamin D thấp. Bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi.
2. Gãy xương
Gittleman nói: “Gãy xương không lành nhanh chóng là một dấu hiệu khác của tình trạng thiếu vitamin D”.
Đó là bởi vì một trong những vai trò quan trọng của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ sức khỏe của xương, theo NIH. Theo Mayo Clinic, nghiên cứu chỉ ra rằng lượng vitamin D và canxi đầy đủ có thể thúc đẩy xương khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.
Một phân tích tổng hợp cho thấy việc bổ sung vitamin D (cụ thể là vitamin D3) và canxi làm giảm tỷ lệ té ngã và gãy xương.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia, việc bổ sung đủ vitamin D là rất quan trọng để giữ cho xương luôn trong tình trạng tốt khi bạn già đi.
3. Khả năng miễn dịch thấp
Một chức năng quan trọng khác của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động đầy đủ và phù hợp.
Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin D thấp hơn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Trước khi có thuốc kháng sinh, vitamin D được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng như bệnh lao, theo Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan.
Việc bổ sung vitamin D làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Những người bị thiếu vitamin D được bổ sung vitamin D ít nhất một lần một tuần hoặc hàng ngày đã giảm 50% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Gittleman nói: “Khi bạn mắc bệnh cảm lạnh, cúm và vi rút thì có thể bạn đang bị thiếu vitamin D và đây là điều bạn cần báo cho bác sĩ. Họ có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn và đánh giá về những nguyên nhân tiềm ẩn khác có thể cản trở chức năng miễn dịch của bạn.
4. Đau cơ và nhức mỏi
Trong một số trường hợp, thiếu vitamin D có thể gây đau cơ và đau nhức. Như đã đề cập, xét nghiệm tình trạng vitamin D có thể xác định liệu sự thiếu hụt vitamin này có phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau cơ và đau nhức hay không.
Nếu đúng như vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể tăng sức mạnh cơ bắp ở những người bị thiếu hụt.
5. Rụng tóc
Henry lưu ý rằng chứng rụng tóc cũng liên quan đến lượng vitamin D thấp. Một nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và chứng rụng tóc , ảnh hưởng đến hơn 55% phụ nữ trên 70 tuổi.
Nhưng cũng cần có thêm các nghiên cứu để xác định xem liệu bổ sung vitamin D có thể ngăn ngừa rụng tóc hay không.
Nguồn EVERYDAYHEALTH
Link gốc: tại đây
