7 lý do để tập thể dục ngoài trời và cách bắt đầu

Cho dù bạn chạy quanh công viên gần nhà, chèo thuyền dọc theo hồ hay đi bộ đường dài trên đường mòn địa phương, các cách tập thể dục ngoài trời đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Sau đây là những lý do tại sao tập thể dục ngoài trời lại tốt cho bạn, một số bài tập tuyệt vời để thực hiện ngoài trời và các mẹo về cách bắt đầu. Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

1. Tập luyện ngoài trời có thể giảm căng thẳng và lo âu

Bạn đã bao giờ nhận thấy mình cảm thấy khỏe hơn sau khi dành thời gian ở ngoài thiên nhiên chưa? Không chỉ riêng bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi những người trẻ tuổi bị béo phì bắt đầu đi bộ trong công viên hoặc phòng tập thể dục, nhóm ở công viên cảm thấy ít căng thẳng hơn và thích thú hơn nhóm ở phòng tập thể dục.

Theo một nghiên cứu, lý do là vì đi bộ trong thiên nhiên làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol (được đo bằng nồng độ cortisol trong nước bọt) nhiều hơn so với đi bộ trong môi trường đô thị.

Những người đi bộ trong môi trường xanh cũng báo cáo rằng mức độ căng thẳng và tâm trạng chung được cải thiện, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc ở ngoài thiên nhiên có tác dụng trị liệu.

Todd Buckingham, Tiến sĩ, giáo sư thỉnh giảng về khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State và là nhà sinh lý học thể dục tại PTSportsPRO ở Grand Rapids, Michigan, cho biết: “Ở ngoài thiên nhiên có thể giúp mọi người sảng khoái và trẻ hóa vì nó mang lại cho họ cảm giác tránh xa căng thẳng.

2. Ra ngoài có thể kéo dài thời gian tập thể dục

Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng người lớn tuổi dành nhiều thời gian hoạt động thể chất ngoài trời hơn so với ở trong nhà, được đo bằng dữ liệu khảo sát tự báo cáo và máy đo gia tốc (máy đếm bước chân) mà họ đeo trong một tuần để theo dõi hoạt động thể chất của mình.

Việc tận hưởng một ngày đẹp trời hoặc không khí trong lành có thể khiến chúng ta mất tập trung và dành nhiều thời gian tập luyện hơn dự kiến.

3. Tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện giấc ngủ

Bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng tập thể dục ngoài trời có thể làm tăng lợi ích đó. Tiến sĩ Buckingham cho biết: “Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, tập thể dục ngoài trời tốt hơn cho giấc ngủ của bạn”.

4. Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường mức vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo quan trọng đối với sức khỏe của xương và hệ miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của não. Vitamin D có trong cá béo, dầu cá và các sản phẩm từ sữa tăng cường, nhưng cơ thể bạn cũng sản xuất vitamin D  khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn hấp thụ nhiều vitamin D hơn.

Bạn vẫn cần bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời khi ra ngoài, bạn có thể làm điều này bằng cách thoa kem chống nắng. Kem chống nắng chỉ làm giảm nhẹ quá trình sản xuất vitamin D.

5. Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường sự tự tin

Tập ​​thể dục ngoài trời có thể tăng cường sự tự tin, giảm cảm giác tức giận, căng thẳng và trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cải thiện về sức khỏe tâm thần này xuất hiện chỉ sau năm phút tập thể dục ngoài trời.

6. Hoạt động ngoài trời có thể cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về sự chú ý và trí nhớ hơn so với tập thể dục trong nhà. Và không mất nhiều thời gian để thấy được lợi ích, chỉ cần đi bộ ngoài trời trong 15 phút.

Buckingham cho biết: “Ngoài trời được biết đến là ‘môi trường phục hồi’, nơi mọi người không phải tập trung vào một thông tin cụ thể. Do đó, nó có thể giúp chúng ta phục hồi sau tình trạng mệt mỏi về tinh thần”.

7. Tập luyện ngoài trời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Một nghiên cứu cho thấy những người lớn dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn trong tuần thường tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn. Những người lớn năng động hơn cũng có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn những người ít hoạt động và dành nhiều thời gian trong nhà.

Nguồn: Everydayhealth

Link gốc: tại đây