Ngủ đủ giấc để có một bộ não thông minh hơn

Giấc ngủ là một trong những bí ẩn của cuộc sống. Nhưng như bất kỳ ai trằn trọc suốt đêm đều có thể hiểu, ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Bạn có biết rằng nó đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ không?

Giấc ngủ và bộ não của bạn

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong chức năng nhận thức, sự minh mẫn và khả năng tập trung cũng như học hỏi những điều mới.

Trong khi ngủ, não bộ xử lý thông tin tiếp nhận trong ngày. Nó củng cố trí nhớ và loại bỏ các mảng bám amyloid và protein tau liên quan đến bệnh Alzheimer.

Có một quá trình dọn dẹp diễn ra trong não khi chúng ta ngủ. Có một áp lực buộc chúng ta phải ngủ, và khi bạn ngủ, áp lực đó sẽ tan biến và đó là cách bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Giấc ngủ REM, hay giai đoạn mơ của giấc ngủ, đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần.

Sự gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng đến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng, khiến việc suy nghĩ và điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn ngủ nhiều nhưng giấc ngủ bị ngắt quãng, bạn đang làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu. Và việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tất cả các hệ thống cơ thể của bạn. Có yếu tố di truyền và môi trường. Giấc ngủ là một phần của môi trường cho phép cấu trúc di truyền của bạn được phát huy.

Mất ngủ, hay còn gọi là tình trạng không ngủ được, thậm chí còn gây hại nhiều hơn cho sức khỏe não bộ và đang được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn như một tình trạng tiềm ẩn góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Hành động để cải thiện giấc ngủ của bạn

Hãy thử các bước sau để có được giấc ngủ ngon hơn.

Làm cho phòng ngủ hoặc không gian ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và tối nhất có thể.

Loại bỏ ánh sáng mạnh từ đèn, TV, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác. Ánh sáng mạnh sẽ ức chế sự giải phóng melatonin, một loại hormone giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy tắt TV để melatonin của bạn có thể tăng lên một cách tự nhiên và bạn có thể có một giấc ngủ ngon mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào.

Tránh xa các chất kích thích. Mặc dù người trẻ có thể uống được một tách cà phê vào buổi chiều, nhưng điều này có thể thay đổi khi họ lớn tuổi hơn. Hãy đảm bảo tác dụng của caffeine đã hết trước khi đi ngủ.

Tránh uống rượu quá gần giờ đi ngủ. Rượu là một chất an thần, nhưng một khi được cơ thể chuyển hóa, nó sẽ gây ra sự tỉnh táo và bạn có thể bị mất ngủ nhiều hơn.

Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ. Mặc dù một bữa ăn nhẹ có thể ổn, nhưng một bữa ăn lớn có thể gây trào ngược axit. Cơ thể bạn đang xử lý các chất dinh dưỡng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Đừng quá phụ thuộc vào thuốc hỗ trợ giấc ngủ, vì chúng có thể gây nghiện. Ngay cả việc bổ sung melatonin cũng không nên được sử dụng thường xuyên. Chúng có thể giúp ích trong một thời gian ngắn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn có thể cai nghiện chúng. Mục tiêu là ngủ một cách tự nhiên.

Bạn nên ưu tiên giấc ngủ giống như cách bạn làm với các hoạt động lành mạnh khác như tập thể dục và chế độ ăn uống.

Điều quan trọng là mọi người phải hoạt động vào hầu hết các ngày trong tuần, không nên nhồi nhét tất cả vào cuối tuần, và giấc ngủ cũng vậy. Ngủ đủ giấc mỗi đêm thực sự có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Nguồn: American Heart Association

Link gốc: tại đây