Phá vỡ 5 rào cản rèn luyện thể chất

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với rào cản phổ biến đối với việc tập thể dục thường xuyên đó là thiếu thời gian. Công việc, trách nhiệm gia đình và những việc vặt khác trong cuộc sống hàng ngày thường cản trở ý định vận động tích cực của chúng ta. Còn rất nhiều rào cản khác tùy thuộc vào từng người và hoàn cảnh.

Nếu bạn quyết tâm tập thể dục và đặt ra mục tiêu cho bản thân, việc xác định trước những rào cản cá nhân sẽ rất hữu ích. Bằng cách khắc phục sự cố và xây dựng chiến thuật trước, bạn sẽ dễ dàng vượt qua chúng hơn.

Rào cản phổ biến và giải pháp

Dưới đây là một số rào cản và giải pháp phổ biến nhất để vượt qua chúng:

Rào cản: Thiếu thời gian

Giải pháp: Theo dõi các hoạt động của bạn trong một tuần và xác định ít nhất ba khoảng thời gian, mỗi khoảng 30 phút, bạn có thể dành cho hoạt động thể chất. Chọn các hoạt động phù hợp với lịch trình tại nhà hoặc công việc để bạn không lãng phí thời gian di chuyển đến nơi khác. Đi bộ trong khu phố, leo cầu thang tại văn phòng hoặc tập thể dục trong khi xem TV đều là những lựa chọn tốt.

Nếu bạn dán mắt vào điện thoại để gọi điện công việc, bạn không cần phải ngồi im trên ghế. Hãy tạo thói quen vừa đi bộ vừa trò chuyện. Một số nơi làm việc có lối đi bộ giúp bạn dễ dàng đốt cháy năng lượng hơn trong khi kiếm tiền. Hãy lên lịch một cuộc họp đi bộ để hoàn thành chương trình làm việc hoặc lên kế hoạch tiệc tùng, và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Rào cản: Bạn bè và gia đình không cùng sở thích với hoạt động thể chất của bạn.

Giải pháp: Chia sẻ mục tiêu thể dục và sức khỏe của bạn với bạn bè và gia đình, và nhờ họ hỗ trợ. Cùng nhau vận động như một gia đình và tất cả mọi người sẽ được hưởng lợi. Vì chó và các vật nuôi khác cũng là thành viên trong gia đình, hãy đặt ra thời gian buổi sáng và buổi tối để cha mẹ và con cái cùng nhau dắt Daisy hoặc Duke đi dạo.

Kêu gọi bạn bè cùng tham gia hoạt động thể chất. Tham gia câu lạc bộ đi bộ địa phương, tìm những người có cùng mục tiêu để hỗ trợ. Nghiên cứu cho thấy việc tham gia một nhóm hoặc tham gia một lớp học với người khác sẽ giúp tăng thời gian tập thể dục và các lợi ích sức khỏe. Nếu bạn cần người trông trẻ, hãy thử luân phiên thời gian tập luyện với một người bạn và gia đình của cô ấy.

Rào cản: Thiếu động lực hoặc năng lượng

Giải pháp: Lên kế hoạch trước bằng cách để giày thể thao trong xe hoặc ở nơi làm việc, vì nếu bạn dừng lại ở nhà để thay đồ, bạn có thể sẽ tìm thấy ghế sofa thay thế. Lên lịch hoạt động thể chất vào những thời điểm, ngày cụ thể và “đánh dấu” vào danh sách hoặc lịch mỗi khi hoàn thành.

Xác định thời điểm nào trong ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất và cố gắng sắp xếp hoạt động vào khung thời gian đó. Tham gia một nhóm hoặc lớp tập thể dục và tìm kiếm những người khác trong nhóm để giúp bạn có động lực và duy trì trách nhiệm tham gia.

Hãy nhớ rằng bước đi, đạp xe hoặc tạo tư thế đầu tiên thường là phần khó khăn nhất, nhưng một khi bạn đã vận động, sự thiếu động lực của bạn sẽ biến mất. Ngay cả những hoạt động ngắn cũng có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Rào cản: Thiếu thiết bị do chi phí hoặc đi lại.

Giải pháp: Chọn các hoạt động đòi hỏi ít cơ sở vật chất hoặc thiết bị, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hoặc thể dục dụng cụ. Tìm kiếm các nguồn lực rẻ tiền, thuận tiện trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như công viên và các chương trình giải trí, nhóm chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc và câu lạc bộ đi bộ.

Hãy thử một số hoạt động thể dục, bài tập tại nhà trên Facebook và YouTube, bao gồm các bài tập yoga, sức mạnh và tim mạch…

Hãy mang theo giày đi bộ khi đi du lịch và thường xuyên đi bộ trong những ngày này. Nhiều khách sạn có phòng tập thể dục: hãy dành ít nhất 20 phút trong phòng tập trước khi uống cà phê buổi sáng hoặc bữa tối.

Rào cản: Cảm thấy không chắc chắn hoặc không thoải mái

Giải pháp: Một số người tập thể dục một cách tự nhiên, trong khi những người khác hình thành lối sống năng động như một hành vi học được. Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về những bài tập phù hợp với độ tuổi, khả năng và sức khỏe của bạn. Hãy nghĩ về những hoạt động bạn có thể muốn làm hoặc thử. Nếu bạn cảm thấy việc tập thể dục khiến bạn ra khỏi vùng an toàn, hãy bắt đầu từ từ.

Đi bộ thường là hoạt động dễ dàng và thuận tiện nhất. Hãy tìm một người bạn đồng hành, mang giày thoải mái và chọn một địa điểm an toàn và dễ chịu để đi bộ. Nếu bạn cảm thấy chân không vững, hãy sử dụng gậy đi bộ để giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra còn có những hoạt động tốt khác mà bạn có thể thực hiện bằng cách bám vào ghế hoặc nằm trên thảm tập. Một lớp tập thể dục nhóm dành cho người mới bắt đầu với những người cùng độ tuổi cũng là một nơi tốt để bắt đầu.

Hãy hít thở sâu và hiểu rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập, và sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn khi được thực hiện thường xuyên.

Nguồn: American Heart Association

Link gốc: tại đây